сайт кулинарных рецептов Кастрюлькина ру Какие привычки способствуют стройности

10 привычек стройного человека

привычки помогающие поддерживать вес

Чтобы похудеть и постоянно поддерживать свой нормальный вес, нужно изменить отношение к питанию, и во многом свой образ жизни. Для этого нужно иметь свод правил правильного питания и неукоснительно следовать ему ежедневно.

Сегодня мы предлагаем вам перечень из 10 очень полезных привычек, приобретя которые вы станете не только стройнее, но и здоровее.

Итак, 10 привычек, способствующих стройности

Чистая вода поможет похудеть

Прежде чем приступить к еде или отправиться на торжество полезно выпить стакан чистой воды, она притупит ощущение голода, и позволит спокойно отбирать полезные блюда, а не набрасываться на все подряд.

Есть меньше – не выход

Чтобы худеть, многие начинают значительно сокращать порции. Это ложный путь, организм начинает запасать все, что вы съели. Конечно, слишком обильные порции вредны для организма, но сократить их надо разумно. При этом больше внимания стоит уделить качеству пищи.

Суп или бульон обязательны в рационе худеющих

В повседневном рационе обязательно должен быть суп или бульон. Первые блюда дают ощущения сытости, а калорий содержат гораздо меньше, чем любое второе блюдо. Предпочтение следует отдать овощным супам и супам на курином бульоне.

Обязательно читаем состав продуктов

При выборе продуктов следует внимательно читать их состав. Особое внимание надо обращать на количество жиров. В дневном рационе их должно быть не более 30% от общего количества калорий. Надо быть очень осторожными при выборе кондитерских изделий, т.к. сахар один из основных источников калорий и вредных углеводов.

Правильные продукты для перекусов – основа успеха

Перекусывайте правильно. Печенья, булочки и бутерброды – очень калорийная еде для перекуса, а есть захочется очень быстро. Чтобы дать организму необходимую энергию на 2-3 часа, лучше перекусить нежирным сыром, небольшим количеством орехов или некалорийными фруктами.

Мотивируйте и поощряйте себя на пути к идеальной фигуре

Хвалите себя за каждый сброшенный килограмм и полчаса тренировки, покупайте себе модные новые вещи, стимулируйте себя худеть дальше.

Замените вредные десерты на полезные

Выбирайте полезные сладости, такие как пастила, мармелад, варенье, мед, сладкие сорта фруктов, диетическое какао. Подробнее о полезных десертах читайте ТУТ.

Будьте осторожнее с запретами на любимую еду

Очень вредно запрещать себе любимые лакомства и блюда. Любой запрет провоцирует человека нарушить правило. Есть можно все, только очень маленькой порцией. Вредной пищи в полезном рационе должно быть не более 10%. Ну и есть еще одна хитрость – ешьте любимое лакомство медленно – это поможет насытить пищевые рецепторы и в конечном итоге вы растянете удовольствие и съедите меньше.

Точность важна

Купите для кухни красивые весы, они помогут правильно составлять пропорции и контролировать вес блюд. Также непременно нужно обзавестись таблицей калорий – изучите ее тщательно и носите с собой. Знание числа калорий, которое вы потребляете с каждым блюдом, поможет составить правильный рацион.

Внесите небольшие изменения в свои привычки

Используйте время с пользой. При просмотре телевизора, качайте пресс или занимайтесь на тренажере, качайте руки с гантелями. Во время приготовления домашнего обеда можно устроить приседания, не отходя от плиты. Также такие мелочи, как замена подъема на лифте на поднятие по лестнице пешком способны заставить сжигать организм больше калорий, и медленно, но верно вес будет снижаться.

Надеемся, что эти несложные советы по приобретению полезных привычек помогут вам обрести идеальную фигуру.

Читайте еще:

чем заменить сладости и десерты худеющим

 

Заменяем вредные сладости на полезные

 

 

 

 

сколько калорий в кофе

 

Сколько калорий в кофе

 

 

 

 

отрицательная калорийность продуктов

 

 

Продукты, имеющие отрицательную калорийность

 

 

 

Рецепты малокалорийных блюд можно посмотреть ЗДЕСЬ

Другие статьи по похудению вы найдете ЗДЕСЬ

Буду признательна, если поделитесь ссылочкой:

4 Comments
  1. Ольгаsays: Ответить

    Прочитала с интересом, по поводу супов все верно, когда жила с мамой и суп обязательно присутствовал на обед — была стройная. Сейчас суп ем разве что раз в неделю и недовольна своим весом. Не только в супе дело, конечно, двигаюсь мало и на ночь люблю наесться, но все таки. И еще добавила бы совет завтракать плотно — опять же из личного опыта. как заменила полноценный завтрак на кофе с бутербродом, стала катастрофически полнеть. А вообще хорошая статья, спасибо.

    • Кастрюлькинаsays: Ответить

      Ольга, спасибо Вам за интересные советы.

  2. Еленаsays: Ответить

    Отличная статья, на 100 % грамотная даже с медицинской точки зрения, молодцы!

    • Елена, рада, что статья понравилась. Конечно, грамотная, главный редактор этого сайта с высшим медицинским образованием :) ( это я так скромно о себе)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

НАВЕРХ