202308/21

Как приобрести плоский живот без физических упражнений, 8 советов

плоский живот

Самый верный способ достичь плоского живота – заняться спортом. Но что делать, если перспектива изнурять себя тренировками приводит в ужас, и вообще, спорт и вы несовместимы? Тогда должны помочь особые привычки, придерживаясь которых, можно сформировать плоский живот.

Овсянка на завтрак

Если вам она нравится – прекрасно, если нет – внушите себе, что это лекарство. И ешьте каждое утро на завтрак. В ней, как и в яблоках, содержится масса полезных волокон, которые помогут сформировать стройную талию. Ученые Уэйк-Форестского университета (США) подсчитали, что если потреблять в день всего 10 г клетчатки, то за 5 лет жира в области талии уменьшится на 4 %. Чтобы ускорить процесс и добиться без усилий лучшего результата, съедайте каждый день 25-30 г овсянки.

Пейте зеленый чай

Роль зеленого напитка в сжигании жира на животе хорошо известна ученым. Экспериментальным путем они установили, что люди, ежедневно выпивающие не меньше двух чашек, теряют в шесть раз больше жира, чем пренебрегающие им. А все благодаря катехинам, присутствующим в чае.

Орехи и жирные кислоты

Не забывайте приправлять салаты растительными маслами и регулярно есть орехи. Содержащиеся в них мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты помогут обрести стройность. Регулярно употребляя эти жиры, вы избавитесь от некрасивых складок на животе и талии, а также предотвратите их.

Быстрым шагом – ходьба в борьбе за плоский живот и тонкую талию

Исключив для себя занятия спортом, все же не забывайте о необходимости физических нагрузок. Особенно эффективны прогулки в быстром темпе. Помимо зарядки, которую при этом получают мышцы, они ускоряют метаболизм и улучшают работу пищеварения.

Американские исследователи университета Вирджинии подсчитали, что женщины, совершающие в неделю три получасовые прогулки в быстром темпе и две в среднем, сжигают в 6 раз больше брюшного жира, чем те, кто столько же времени прогуливались не спеша.

Ешьте йогурт

Кисломолочные продукты сохраняют тонус мышц и предупреждают ожирение. Так, проведенные исследования ученых университета Теннесси, показали, что съедавшие в день 150-170 г натурального йогурта, теряли на 81 % больше жира, чем те, кто только урезал потребляемые калории. Постоянное поступление кальция подавляет кальцитриол – гормон, вызывающий отложение жиров. Что, в свою очередь, уменьшает количество вырабатываемого кортизола, провоцирующего отложение жировой подушки на животе.

Главное – спокойствие!

Не пользуйтесь гаджетами за 5-10 минут до еды. Посвятите это время дыхательным упражнениям. Для чего это надо? Проделав нехитрые упражнения, вы успокоите свою нервную систему, а значит кортизол, гормон стресса, не будет выделяться. Вы съедите меньше, и, следовательно, избежите лишних калорий.

Ужин с цельнозерновыми продуктами

Включив в меню ужина цельнозерновые продукты, вы обеспечите организм правильными углеводами, которые дают чувство сытости на длительное время. Поэтому вам не придется заглядывать через час-два в холодильник в поисках перекуса. По сравнению с людьми, просто сократившими количество потребляемых калорий, те, кто в течение дня ел цельнозерновые, быстрее терял жир на животе. Также не стоит забывать о пользе клетчатки для пищеварительного тракта.

Больше спите

Если человек часто не высыпается, у него усиленно вырабатывается гормон грелин, стимулирующий аппетит. А подавляющий его – гормон лептин – перестает выделяться. Поэтому нарушения сна ведут к ожирению и наоборот. Это доказали американские врачи университета Колорадо в 2012 году, проведя эксперимент. В рамках программы по снижению весу группе добровольцев увеличили время сна. В итоге, они похудели значительно быстрее остальных участников программы. Поэтому старайтесь ложиться в одно время и спать положенное количество часов, если хотите обрести стройный силуэт.

Таким образом, включив в свой рацион определенные продукты и не забывая о необходимости интенсивных прогулок, вы добьетесь того, что у вас будет плоский подтянутый живот. Будьте всегда красивыми!

О том, как добиться плоского живота с помощью ежедневных привычек, рассказала Елена (7elena).